Cambio de hora, cómo nos afecta

cambio de horaEl efecto producido por el cambio de hora se podría asemejar , en una versión “light”, a lo que conocemos como Jet Lag.

Como todos sabemos, dos veces al año se cambia la hora para aprovechar al máximo las horas de luz natural, y de esta forma ahorrar energía. En primavera, este cambio de hora está estipulado para que adelantemos nuestros relojes, perdiendo de esta forma una hora de sueño.

Esto produce una desincronización entre el ritmo circadiano endógeno de sueño-vigilia del individuo, y las nuevas exigencias horarias, encontrándonos por ejemplo, con que la primera noche tras el cambio de hora, estamos en estado de alerta en el momento en que normalmente nos vamos a dormir, y nos cuesta conciliar el sueño. Es lo que técnicamente se llama un aumento de la latencia del sueño. La calidad del sueño también se puede ver deteriorada, con reducciones en el sueño REM y en las fases de ondas lentas, aunque suelen carecer de importancia.

Otros síntomas asociados al cambio horario serían fatiga, falta de concentración o dolor de cabeza.

La adaptación al nuevo horario de verano suele ser más costosa conforme aumenta la edad, especialmente en ancianos.

Los estudios experimentales indican que, en general, es necesario 1 día por cada hora de cambio horario para resincronizar el ritmo circadiano, aunque otros ritmos como la temperatura corporal central (muy implicada en el proceso de sueño), los niveles hormonales, el estado de alerta o los patrones de sueño, pueden requerir más o menos tiempo.

A continuación os presentamos algunos consejos para adaptarnos al cambio de hora:

  • Mantén tus horarios habituales en lo que respecta a sueño y comida
  • Evita las siestas diurnas durante la fase de adaptación para evitar los “desvelos nocturnos”
  • Por el mismo motivo, reduce o evita el consumo de bebidas excitantes
  • Aprovecha las horas de luz que nos brinda el “horario veraniego”, pues la luz solar ayuda a regular los niveles hormonales implicados en el ciclo sueño-vigilia
  • Realiza ejercicio físico, evitando que sea justo antes de ir a dormir
  • Empléate en una actividad relajante y placentera antes de acostarte

 

Astenia primaveral: ¿realidad o mito?

astenia primaveralLa astenia primaveral está basada en el concepto de síndrome estacional.

La astenia, en general, está formada por un conjunto de síntomas como son fatiga generalizada, somnolencia diurna, apatía, dificultad de concentración, aturdimiento, irritabilidad y falta de apetito.

Por tanto, la astenia primaveral consistiría en la aparición de este conjunto de síntomas con la llegada de dicha estación.

Respecto a la astenia primaveral, parece haber divergencia de opiniones, no tanto en referencia a la existencia de estos síntomas, como al hecho de que no constituye un síndrome o enfermedad que haya que tratar como tal. Sería más bien una serie de síntomas que pueden aparecer en cualquier época del año.

La diferencia está en los motivos que causan dicha astenia: una anemia, el efecto de un medicamento, algún tipo de enfermedad, etc.

En el caso de la astenia primaveral, las causas serían de otro tipo. Parece ser que los cambios de luminosidad y temperatura, humedad y presión atmósferica, podrían influir en nuestro organismo al requerir una adaptación del mismo a las nuevas condiciones.

Los cambios de horario que se producen en primavera y otoño también influyen, especialmente en el caso de la estación primaveral, en la que perdemos una hora de sueño.

El mecanismo por el que todos estos cambios pueden producir síntomas relacionados con la astenia primaveral radica en las alteraciones hormonales derivadas. Por ejemplo, el aumento o la disminución de las horas de luz modifican la producción de melatonina, una hormona implicada en el ciclo sueño-vigilia o en el estado de ánimo.

Parece por tanto, que no hay que darle mayor importancia a un conjunto de síntomas que constituyen un proceso de adaptación sin mayor trascendencia. Sí que habría que tener en cuenta que la existencia de otras patologías, como por ejemplo la depresión, se exacerban con los cambios estacionales.

Por otro lado, si la astenia aparece de forma continuada y persistente, podríamos encontrarnos ante un síndrome de fatiga crónica, algo más complejo que todo esto, y que requiere de una intervención especializada.

Combatir el insomnio

combatir el insomnioCombatir el insomnio es la principal preocupación con que se encuentran las personas que padecen este tipo de trastorno del sueño, y a su vez, este esfuerzo por combatirlo, por intentar conseguir caer en los brazos de morfeo, por tratar de que el sueño haga “click” como nos dicen algunos de nuestros pacientes, crea un nivel de ansiedad y de alerta que frena un proceso fisiológico que llega sólo.

A continuación se detallan algunas medidas de higiene del sueño eficaces para combatir el insomnio tanto agudo como crónico, incluso para prevenir recaídas en casos de historias pasadas de insomnio:

  1. Habitación cómoda, sin luz ni ruido: asegúrate de que la habitación es confortable, carente de ruidos y de luz que puedan perjudicar la calidad del sueño. Con una temperatura templada, ya que tanto el exceso de calor como de frío pueden perjudicar el sueño.
  2. Comida y bebida: evita las comidas copiosas antes de acostarte. Las comidas ligeras como los carbohidratos pueden ayudarte a dormir. Tampoco es recomendable acostarse con hambre. Evita el consumo excesivo de liquidos al anochecer para minimizar la necesidad de acudir al baño.
  3. Productos con cafeína: reduce o elimina su consumo, incluso en las primeras horas del día, ya que pueden producir dificultad tanto para conciliar como para mantener el sueño, y perjudica a la calidad del mismo.
  4. Alcohol: aunque puede ayudar a conciliar el sueño, el alcohol produce una desestructuración del mismo, ocasionando despertares nocturnos.
  5. El tabaco puede afectar al sueño: la nicotina es un estimulante, trata de no fumar por la noche.
  6. El ejercicio físico practicado con regularidad, facilita el inicio del sueño y lo hace más profundo. Intenta realizarlo al menos 3 horas antes de irte a dormir.
  7. Horario de sueño regular: intenta mantener una misma hora para acostarte y para levantarte, los 7 días de la semana. De esta forma, ayudas a establecer el ciclo sueño-vigilia.
  8. Restringir el tiempo en cama a las horas de sueño; levántate a la hora acostumbrada por la mañana, independientemente de lo poco que hayas dormido.
  9. Evita las siestas diurnas.
  10. No te lleves los problemas a la cama; si suele ocurrirte esto, planifica un momento del día para dedicarle tiempo a tus problemas.
  11. No hagas “esfuerzos” por dormir. El sueño es un proceso fisiológico que viene sólo, el concentrarte en quedarte dormido no hace sino agudizar tu problema. Si no puedes dormir, dedicate a una actividad tranquila y vuelve a la cama cuando empieces a sentir somnolencia.

Estas son las medidas de higiene del sueño que se utilizan para combatir el insomnio, pero en muchos casos es necesario añadir una intervención psicoterapeútica especializada.

Si es tu caso, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Cancer y tabaquismo

cancerEl cancer es una de las principales causas de muerte a nivel mundial, supone un 13% del total de muertes según la OMS.

Como es lógico, desde este blog, vamos a hablar de la relación que existe entre esta enfermedad y el consumo de tabaco. Empezaremos con algunos datos:

Aproximadamente un 22% de las muertes producidas por cancer está relacionada con el tabaco, elevándose esta cifra al 71% en los casos de cancer de pulmón.

Este último, junto con el de colon, mama, hígado y estómago, es uno de los más mortíferos.

Por tanto, nos encontramos ante uno de los principales factores de riesgo: el consumo de tabaco.

Pero aquí vienen los datos positivos: fumar es un factor de riesgo importante, pero que se puede evitar!! Es algo que está en la mano de los fumadores, pues con o sin ayuda, dejar de fumar es posible, tan sólo hay que proponérselo.

Hablamos de que se estarían evitando un alto porcentaje de muertes, no sólo por cancer, sino por otras muchas enfermedades derivadas del consumo de tabaco como las enfermedades coronarias o respiratorias, por no hablar de la mejora en la cantidad y calidad de vida, no sólo del fumador, sino de su entorno.

Hoy 4 de febrero se celebra el día mundial contra el cancer. Es fundamental, como se indica desde la Asociación Española contra el Cancer, informar y concienciar sobre esta enfermedad, sus factores de riesgo y su prevención.

Aunque es bastante la información científica que se tiene acerca de esta enfermedad y de las intervenciones para prevenirla y tratarla, se puede hacer todavía mucho más. Por eso, desde Stopaltabaco nos sumamos a esta divulgación haciendo énfasis en la prevención del tabaquismo y por tanto, en sus consecuencias relacionadas con el cáncer, aportando de esta forma nuestro granito de arena.

Propósito de año nuevo: hacer dieta

hacer dietaHacer dieta es un de los propósitos más comunes que acompaña el año nuevo. Por un lado, el comienzo del año se considera una época de renovación, de cambio, el momento de empezar con aquello que tienes en mente desde hace meses. Por otro lado, las navidades suponen un exceso de comidas (sobre todo las menos saludables) y bebida, así que no es extraño coger algún kilo que otro en esas fechas.

Muchas veces, estos propósitos se ven frustrados al poco tiempo, y en el caso de la dieta, es provocado en su mayor parte por un enfoque inapropiado de la misma: objetivos de peso poco realistas, dietas muy restrictivas o en las que se eliminan directamente nutrientes necesarios para el organismo, etc.

¿Que pasa en esos casos?La persona no baja de peso tal y como esperaba, pasa mucha hambre, o lo que es peor, debido a una dieta excesivamente restrictiva llega a un punto en el que no puede más y se atiborra recuperando el “tiempo perdido”.

Desde nuestro centro, consideramos que es fundamental tener en cuenta algunas cuestiones a la hora de bajar de peso:

  1. Para empezar, los objetivos han de ser realistas: ¿cuál es el peso saludable que nos debemos plantear como meta?¿cuál es el tiempo idóneo para llegar a ese peso?
  2. La disminución de peso se ha de conseguir mediante una dieta equilibrada y saludable, sin eliminar ningun nutriente necesario para el organismo.
  3. Es importante acompañar la dieta de ejercicio físico, no hace falta practicar ningún deporte sofisticado, caminar al menos media hora al día es muy beneficioso.
  4. Aprender a relajarse y afrontar de forma adecuada el estrés y al ansiedad. Muchas personas se enfrentan con dificultad a los sucesos estresantes de la vida diaria, buscando en la comida una recompensa o gratificación que sustituye a esos malos momentos, especialmente con alimentos altos en calorías.
  5. Contar con la ayuda de un profesional.

En nuestro centro utilizamos la Auriculoterapia láser para potenciar el efecto de una dieta sana y equilibrada, y hacer que el proceso de disminución de peso sea más fácil y llevadero. Nuestro objetivo no es sólo que la persona disminuya de peso, sino que aprenda a instaurar unos hábitos alimenticios y de vida saludables.

Regulación del uso del cigarrillo electronico

cigarrillo electronicoPor fin el gobierno se decide a regular el uso del cigarrillo electronico. Después de la decisión tomada hace unas semanas acerca del proyecto Eurovegas, nos encontramos con otra buena noticia para los que nos dedicamos a la prevención y tratamiento del tabaquismo.

Llevabamos varios meses con la sensación de que esto se estaba escapando de las manos. Cada vez son más los consumidores del e-cigarrillo, y muchos de ellos piensan, o les han hecho pensar, que se trata de un método para dejar de fumar, y que además es sano.

No estoy diciendo aquí que no sirva como método para dejar de fumar, solamente que no hay evidencia de que así sea, y de que además constituya un método seguro y fiable, independientemente de su efectividad. Yo personalmente, como profesional dedicada al tratamiento del tabaquismo, no considero adecuado que un método para abandonar una adicción permita continuar con el hábito, ya que toda adicción a una sustancia, además de un componente físico que se puede paliar con terapias que disminuyan o anulen la ansiedad, tiene un componente psicológico, que en este caso constituye el hábito de fumar, y que desaparece rompiendo con ese hábito, para lo cual una guía y apoyo profesional es fundamental.

Desde la salida al mercado de este producto he pensado que se trataba más bien de otra forma de fumar, con el añadido de que a día de hoy se desconocen las sustancias que componen el cigarrillo electronico, así como los efectos que pueden tener dichas sustancias en la salud, no sólo del que lo consume, sino de las personas que están a su lado.

Esperemos que este primer paso que se ha dado lleve a una regulación completa del consumo, así como a investigaciones que establezcan tanto la idoneidad del cigarrillo electronico como método para dejar de fumar, como su seguridad y fiabilidad. En este sentido, parece que la consejería de salud de Andalucía se va a poner manos a la obra y analizará los componentes del cigarrillo electrónico. Estaremos atentos a los resultados.

 Yasmin Ismail Dobón

Psicóloga

Eurovegas se “esfuma”

eurovegasEl proyecto Eurovegas abandona España. Con esta noticia despertaban los medios de comunicación el pasado viernes 13 de diciembre.

El gobierno ha rechazado las condiciones cada vez más exigentes por parte de la promotora del macrocomplejo. Se habla de importantes cuestiones financieras y fiscales no asumibles por el gobierno español, pero muchas fuentes apuntan a la reforma de la ley antitabaco como la mayor polémica.

Sea como fuere, si es cierto que la modificación de la Ley Antitabaco era condición imprescindible para continuar con el proyecto, nos alegramos de que no se haya dado ese paso atrás en lo que a materia de salud se refiere. La ley antitabaco es cada vez más aceptada por los ciudadanos, y ha conseguido reducir el número de casos de enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco, y consecuentemente, el gasto sanitario derivado de las mismas.

Sin embargo, al mismo tiempo cabría preguntarse: si realmente este era un proyecto tan ambicioso y rentable como se nos ha estado vendiendo, es posible que se haya ido al traste simplemente porque no se ha querido ceder en la reforma de una ley que afecta a la salud de los ciudadanos y al gasto sanitario? Es posible que, como apuntan desde el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo, se trate de una “cortina de humo” para eclipsar los verdaderos motivos del fracaso de este proyecto?

Como ya hemos comentado, los ciudadanos españoles están cada vez más acostumbrados al hecho de que no se pueda fumar en determinados espacios, por lo que, según mi opinión hubiera sido totalmente posible un Eurovegas sin tabaco, sin entrar en la idoneidad del modelo de negocio.

 Yasmin Ismail Dobón

Psicóloga

Factores de Personalidad y Salud

personalidad¿Puede la personalidad influir de alguna forma en nuestra salud física?

Claramente si. Numerosas investigaciones científicas muestran cómo las características de personalidad pueden influir tanto positiva como negativamente en la salud física, tal y como os explicamos a continuación.

Determinados factores de personalidad, a nivel cognitivo, emocional y motivacional, determinan, bien directamente, bien a través de su influencia en los estilos de vida, la valoración y el afrontamiento que se hace de diferentes situaciones estresantes de la vida diaria. Esto a su vez influye tanto en conductas y hábitos saludables, como en factores médicos como la hipertensión o el sistema inmunológico.

En primer lugar vamos a analizar un tipo de personalidad caracterizada por rasgos competitivos, hostiles e impaciencia, que se ha denominado Personalidad Tipo A. Este tipo de personalidad se ha incluido junto con la hipercolesterolemia, la hipertensión, la obesidad y el tabaquismo, como un factor de riesgo de enfermedades coronarias. Se trata de personas que viven su dia a dia con afán por sobresalir y destacar en su vida en general, pero especialmente en el área laboral, siendo muy competitivos al respecto y viviendo los diferentes sucesos de la vida diaria con impaciencia y urgencia, y mostrándose hostiles y agresivos cuando no logran alcanzar sus metas y propósitos.

Muy en relación con este tipo de personalidad nos encontramos otro factor como es la Motivación de Poder. Parece que este rasgo de personalidad se relaciona negativamente con la salud física cuando la motivación de poder es personal, es decir, cuando los objetivos son individuales, en detrimento del tipo de poder social en el que el objetivo es el beneficio de un conjunto de la sociedad. En el primer caso, los estudios científicos han relacionado la motivación de poder con un aumento de la susceptibilidad a la enfermedad a través de mecanismos como la hipertensión o la disminución de la inmunocompetencia, siempre y cuando dicha motivación de poder se vea frustrada.

Otra característica de personalidad relacionada sobretodo con las conductas y hábitos saludables, es el modo en el que la persona otorga una atribución interna o externa a sí mismo a los acontecimientos estresantes relacionados con la enfermedad , y al modo en que se pueden afrontar. En psicología este factor se denomina Locus de Control. De esta forma, aquellos que tienen locus de control interno, y que por tanto piensan que en su mano está la clave para afrontar una enfermedad, tendrán más éxito a la hora de prevenir y tratar la misma.

Por último hablaremos de dos factores de personalidad relacionados positivamente con la salud.

Cuando hablamos de Personalidad Resistente nos referimos a aquellas personas que ante un acontecimiento estresante minimizan la percepción de amenaza del mismo, centrándose en la acción para afrontarlo, muchas veces buscando apoyo social; que además consideran que ellos pueden hacer algo para resolver el problema (locus de control interno); y que perciben que lo normal en la vida es que se produzcan este tipo de acontecimientos, disminuyendo el impacto de los mismos. Todo esto hace que tanto la conducta ante una situación de enfermedad, como los hábitos de vida, sean más saludables.

El Optimismo es una característica de personalidad no muy difícil de relacionar con una mejor salud física, ya que las personas optimistas son capaces de afrontar situaciones complicadas, como pueda ser una enfermedad, de una forma más eficaz, bien promoviendo la búsqueda de soluciones y buscando apoyo social, bien considerando que, aunque la situación es incontrolable, pueden afrontarla aceptándola y asumiéndola. De esta forma, se ha relacionado el optimismo con una menor reactividad cardiovascular, y un mejor funcionamiento inmunológico, aunque esta última relación es indirecta, ya que los optimistas suelen presentar menor sintomatología depresiva, y a partir de ahí se presupone una mejor respuesta inmunológica.

Esperamos que el post haya sido de vuestro interés, y sobre todo que os ayude a ver la vida de otra forma, mejorando no sólo vuestra salud mental, sino también física.

 

 

Ansiedad por Comer y Obesidad

Todos hemos experimentado en mayor o menor medida “ansiedad por comer” en algún momento, lo que en el mundo anglosajón se conoce como “food cravings”, y se define como el deseo irresistible de comer.

En la población sin trastornos de la conducta alimentaria, este patrón se puede considerar como una anécdota sin mayor trascendencia para la salud, siempre que se produzca de forma aislada.

ansiedad por comer

Sin embargo, cuando este fenómeno se convierte en un patrón de ingestión alimenticia, se relaciona con trastornos de la conducta alimentaria, como la bulimia nerviosa, y con la obesidad.

En este post, nos vamos a centrar en el análisis de los food cravings que aparecen en personas con distintos grados de obesidad que tienden a adoptar dietas restrictivas que acaban derivando en episodios de “atracones”.

Generalmente hablamos de casos en los que la persona sometida a algún tipo de dieta, se desvía un poco de ella, come algo más de lo que tenía planeado y acaba por comer de forma excesiva. Muchos de estos episodios ocurren como consecuencia de un estado de ánimo ansioso o depresivo; el atracón alivia dicho estado de ánimo, el cual, sin embargo, se ve seguido de sentimientos de culpabilidad y malestar, entrando de esta forma en un círculo vicioso.

A este respecto, tambien encontramos la hipótesis de que una dieta excesivamente restrictiva, agota las reservas de energía provocando ansiedad por comer o food cravings.

Encontramos por tanto, tres factores importantes relacionados con este patrón de ingesta alimenticia: la dieta, la ansiedad, y los hábitos alimenticios. Estos tres factores son los que tenemos en cuenta en Stopaltabaco a la hora de realizar nuestra terapia de control del sobrepeso:

  • Gracias a la técnica de auriculoterapia láser, reducimos la ansiedad por comer, así como el estado de ánimo depresivo asociado con la ingesta.
  • Asesorados por un experto en nutrición, ofrecemos una información y pautas alimenticias adecuadas.
  • Mediante Psicoterapia Cognitivo-Conductual trabajamos los hábitos relacionados con la alimentación, así como las creencias y pensamientos negativos.

Ponte en contacto con nosotros si quieres más información al respecto, estaremos encantados de ayudarte.

La obesidad y su impacto sobre la salud

La obesidad es un trastorno complejo en el que intervienen múltiples factores biológicos, psicológicos, sociales y contextuales. Aunque se trata más bien de una condición médica que de un trastorno psicológico, son muchas las variables psicológicas y culturales que influyen, de ahí que la terapia psicológica cognitivo-conductual, junto con la terapia láser, sea uno de los procedimientos con mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud ha clasificado la obesidad basándose en el índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal resulta de dividir el peso en kg entre la talla al cuadrado expresada en metros.

Podemos observar dicha clasificación en la siguiente tabla:

obesidad

En Europa, la prevalencia de la obesidad se sitúa en torno a un 10-20% en los hombres, y un 15-25% en las mujeres. Esta prevalencia se ha visto aumentada a lo largo de los años no sólo por una alimentación con mayor contenido calórico, sino también por una disminución de la actividad física.

La obesidad incrementa el riesgo de morbilidad y mortalidad debido al efecto potenciador de otras enfermedades, especialmente en los casos de obesidad abdominal o androide (caracterizada por la acumulación de grasas en la cavidad abdominal):

  • problemas cardiovasculares
  • hipertensión
  • diabetes

En Stopaltabaco enfocamos el tratamiento del sobrepeso desde una perspectiva integral. Combinamos la auriculoterapia láser con la terapia psicológica cognitivo-conductual y la información nutricional.

Gracias a la auriculoterapia láser se consigue un efecto inmediato de saciedad, activación del metabolismo e incremento de la energía, y una sensación de bienestar.

Con la terapia psicológica, se persigue instaurar unos hábitos y estilos de comida saludables, promocionar la actividad física, dar información nutricional al paciente para que aprenda a elaborar un menú individualizado, modificar las actitudes y creencias negativas relacionadas con la obesidad, y prevenir las recaídas.

Infórmate sin ningún compromiso en el 951 252 253 o en info@stopaltabacomalaga.com. Queremos ayudarte!