La astenia primaveral está basada en el concepto de síndrome estacional.
Con la llegada de la primavera, no solo florecen las flores, sino que también puede surgir un invitado no tan deseado: la astenia primaveral. Se trata de un conjunto de síntomas que nos roban energía y vitalidad, incluyendo:
- Fatiga generalizada
- Somnolencia diurna
- Apatía y falta de motivación
- Dificultad de concentración
- Aturdimiento y confusión mental
- Irritabilidad y cambios de humor
- Falta de apetito
¿Es la astenia primaveral un síndrome real?
La existencia de la astenia como un síndrome en sí mismo genera debate. Algunos la consideran una simple adaptación a los cambios estacionales, mientras que otros la ven como un trastorno con entidad propia.
Factores que influyentes:
- Cambios de luminosidad y temperatura: La primavera trae consigo días más largos y temperaturas más cálidas, lo que puede afectar nuestro ritmo circadiano y hormonal.
- Cambios de horario: El cambio de hora al inicio de la primavera implica perder una hora de sueño, lo que puede contribuir a la fatiga.
- Alteraciones hormonales: La melatonina, la hormona del sueño, se ve afectada por la luz solar, lo que puede provocar problemas para dormir y despertarse.
¿Por qué es importante tenerla en cuenta?
En general, la astenia no reviste gravedad y suele ser pasajera. Sin embargo, hay que tener en cuenta que puede:
- Exacerbar síntomas de otras patologías: La astenia puede empeorar síntomas de depresión o ansiedad.
- Enmascarar un síndrome de fatiga crónica: Si la astenia es persistente y no mejora con el tiempo, podría ser un indicio de un problema más grave.
Consejos para combatir la astenia :
- Mantener una buena higiene del sueño: Dormir entre 7 y 8 horas por la noche y regular los horarios de acostarse y levantarse.
- Realizar ejercicio físico regular: La actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía.
- Llevar una dieta sana y equilibrada: Consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales que combatan la fatiga.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de la astenia.
- Exponerse a la luz solar natural: La luz solar ayuda a regular la producción de melatonina y mejora el estado de ánimo.
- Tomar suplementos vitamínicos (si es necesario): La vitamina D y el hierro pueden ser beneficiosos para combatir la fatiga.
Recuerda: Si la astenia primaveral te afecta de manera considerable o no mejora con el paso de las semanas, consulta con tu médico para descartar otras causas y recibir el tratamiento adecuado.
Referencias:
- Astenia primaveral – Sanitas: https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/psicologia-psiquiatria/estres-ansiedad/astenia-primaveral-sintomas
- Astenia primaveral – Elsevier: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-astenia-primaveral-X0213932415346382
- Astenia primaveral: todo lo que debes saber – vivolabs: https://vivolabs.es/astenia-primaveral-todo-lo-que-debes-saber/
Estudios:
- Prevalence and impact of seasonal affective disorder (SAD) on quality of life in a large community sample: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209710/
- The role of melatonin in seasonal affective disorder: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181931/