¿Cómo puedo dejar de fumar? Esta es una de las preguntas más comunes y a la que en este artículo propondremos respuesta. Sin embargo, no vamos a exponer solo una, sino diez.
1. Haz un plan (serio)
Ha llegado el momento de proponerte dejar el tabaco de verdad. La diferencia ahora es que vas a crear un plan que dividas en pequeños pasos con avances.
2. Busca alternativas
Tu cerebro te lanza señales de que necesitas fumar porque tiene un déficit de dopamina. Entonces, lo que necesitas es compensarlo con otra actividad.
3. Busca motivaciones
¿Por qué vas a dejar de fumar? ¿Qué es lo que te impulsa a hacerlo? Puedes buscar ese aliciente en tu familia o en el estilo de vida que deseas llevar en un futuro próximo.
4. Busca tus puntos débiles
¿En qué momentos del día sientes mayor debilidad? Cuando hayas identificado esos estímulos negativos, debes eliminarlos o sustituirlos.
5. Cuidado con las influencias
Si en en el descanso del trabajo o de clases te rodeas de fumadores, tendrás mayor tentación.
6. Mastica chicle
Si masticas chicle, estarás distrayendo tus sentidos en algo externo a la nicotina.
7. Reduce el consumo progresivamente
Hay personas que consiguen dejar de fumar de golpe, pero no es siempre es posible. Reduce cada día el número de cigarrillos.
8. Evita el «es solo uno»
Cuando luchamos contra una adicción, tendemos a crear excepciones imaginarias en forma de «con uno solo no pasa nada».
9. Prueba a relajarte
La necesidad de nicotina se puede contrarrestar eficazmente con la relajación. Puedes probar a meditar o a hacer yoga, por ejemplo.
10. Si lo necesitas, pide ayuda
Refúgiate en tu familia si ves que no puedes solo y no temas a pedir ayuda.
En definitiva, dejar de fumar es posible y tú también puedes hacerlo. En nuestra consulta podemos ayudarte a superar esa adicción. ¡Ha llegado el momento!