¿Por qué ves más fumadores cuando dejas de fumar?
¿Te has dado cuenta de que desde que dejaste de fumar, parece haber más fumadores por todas partes? No te preocupes, no es que de repente haya aumentado el número de fumadores, sino que se trata de un fenómeno psicológico conocido como «sesgo de atención».
¿Qué es el sesgo de atención?
El sesgo de atención es un fenómeno que ocurre cuando nuestra atención se concentra de forma selectiva en ciertos estímulos, ignorando otros. En el caso de dejar de fumar, esto se traduce en que:
- Tu cerebro está hipervigilante a los estímulos relacionados con el tabaco: Esto incluye ver a personas fumando, olores a tabaco, anuncios de cigarrillos, etc.
- Filtras la información irrelevante: Tu cerebro no está procesando información que no esté relacionada con el hecho de dejar de fumar.
¿Por qué ocurre esto?
Cuando dejas de fumar, tu cerebro está pasando por un proceso de cambio importante. Se está adaptando a la ausencia de nicotina, lo que puede generar ansiedad, irritabilidad y otros síntomas.
En este contexto, tu cerebro busca información que confirme tu decisión de dejar de fumar. Ver a otras personas fumando puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo por haber tomado la decisión de dejarlo.
¿Cuánto tiempo dura este efecto?
El sesgo de atención suele durar unas semanas o meses, hasta que tu cerebro se haya adaptado completamente a la ausencia de nicotina. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir su impacto:
- Evita los desencadenantes: Si sabes que hay lugares o situaciones que te hacen querer fumar, trátalos de evitar.
- Cambia tu enfoque: Cuando te encuentres pensando en fumar, concéntrate en otra cosa que te distraiga, como leer, escuchar música o hacer ejercicio.
- Habla con alguien: Comparte tus sentimientos con un amigo, familiar o un profesional de la salud mental.
Recuerda:
- Dejar de fumar es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo.
- No te desanimes si experimentas algunos contratiempos en el camino.
- Hay ayuda disponible para ayudarte a superar los desafíos de dejar de fumar.
Palabras clave: dejar de fumar, sesgo de atención, psicología del pensamiento, procesos de atribución, error fundamental de la atribución.
Recursos adicionales:
- Asociación Española Contra el Cáncer: https://www.aecc.es/